[...] wprowadzeniu i lekkich modyfikacjach, trening siłowy będzie przez kilka tyg wyglądał tak pn - push wt - pull czw - ciężki wycisk na barki + ramiona wg layne'a nortona pt - nogi teoretycznie priorytet jest na barki i ramiona, ale w pierwszym ćwiczeniu push jest WL, bo chciałbym zgodnie z zapowiedzią z jesieni jakiś PB, zacząłem mniejszą [...]
WL jadę swoja progresję liniową, teraz był 3x2x127,5 ogólnie pierwsze 2-3 ćwiczenia 5-8 następne 8-15 zwykle 2-3 serie robocze na ćwiczenie dopiszę jeszcze że w tym planie push i pull wypada średnio co ~4,66 dnia a nogi co ~7
[...] i redukcja będzie musiała być dokończona w sierpniu, po powrocie bo cudów chyba nie można się spodziwewać. Ot taka przebitka jak to wygląda, masa jest - rzeźby brak, no może nogi się bronią trochę. Wybrałem oczywiście najlepsze po ocenzurowaniu ;-D. pozdro. /SFD/2018/7/17/f8f36e91a5b94dd68f1d4799ee514646.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
PUSH 2 01.03.2019 /SFD/2019/3/2/0a197a6ddab044f08e9b1d6e3e5bff0b.jpg Cardio brak ze względu na obolałe nogi. Zresztą 3x na tydzień to i tak sporo jak na mnie ;-D. Trening roztrenował trochę pospinaną klatkę i tricepsy i dzisiaj o dziwo jest lepiej niż przed treningiem. Czyli stara prawda Wasonia ze obolałe mięśnie trzeba rozćwiczyć się sprawdza [...]
raport treningowy za resztę tygodnia Wtorek nogi z naciskiem na przysiad Środa wolne - poszło za to doładowanie ze stejka i 5x pszenica w płynie %-) Czwartek - plecy, triceps + 20min cardio Piątek - barki, biceps + 20min cardio waga stabilna 89-90kg forma dziś rano jak na foto, jest tłusto więc po feriach zaczynam redu :-)) a tymczasem od jutra [...]
[...] się udać na trening :-). I od razu zarówno ja jak i Wason lepiej się poczuliśmy :-D. Z uwagi na planowe dwa trening w tygodniu partie podzieliliśmy na 1. góra bez ramion 2. nogi i ramiona Wszystko delikatnie jak na nas, żeby jakiegoś falstartu nie zaliczyć przypadkiem. Duża rozpiętość zakresów itd. Problem mam natomiast z bieganiem. Bo z jednej [...]
Nogi 01.12.2020 /SFD/2020/12/2/114283ba2d7f407ba252330f89633ae2.jpg /SFD/2020/12/2/7a78e49a5425423aaba3b09106e58879.jpg Trochę dłużej nam zeszło, ale pomiędzy seriami z jednym kolegom rozprawialiśmy o sytuacji na stokach ;-D. Szybki wniosek wyszedł taki, że Austria nie jest wcale taka droga patrząc na całokształt ;-D. pozdro. Zmieniony przez - [...]
[...] mięśnie miały odpowiedni bodziec. Czyli: Pon - push Wt - crossfit Śr - wolne Cz. - pull Pt - wolne Sob - legs Nie - wolne Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-13 23:33:25 Dzisjaj nie dam rady dopiero wrocilam z zawodow syna, jutro wyjatkowo nogi i mam pytanie co to jest zbieranie grzybkow i wginanie nog na maszynie? Dzieki za odpowiedz
[...] na maszynie w siedzeniu 25kgx15/27x15/28x10+5 22kgx15/25x12x12 4. MC na prostych 4x12 40kg/42.5kg/45kg/45kg tu spoko 40kg/45kg/45kg/45kg 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi na skrzyni 3x15 Szara guma 52.5 w przysiadzie nie dalam rady sama wstac. Ale 50 dalam rade. Miska, warzywa jak w misce plus pomidor, dymka Suple jak zwykle [...]
29/07/16 Wczoraj robiłam nogi Ciężko było, duszony dzień ale dobry trening dupka boli:) 1. Przysiad tylny 40kgx12/45×3+2/45×1+4 2. Wyroki hantle 2x8kg 4x20 3. Martwy na jednej nodze 4x10 2x8kg/2×12/2×12/2×12 4. Porodowka 4x10 29kg/32/39/39 A że trener zauważył że brzucha przybylo to 2 km spacer emeryta W 1. Po pierwszej seri nagły spadek mocy. W [...]
30.04.2015 DNT 01.05.2015 DT NOGI (Tydzień 2) Podciąganie na drążku: cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 9 / 150kg x 8 100kg x 12 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 140kg x 6 3. Uginanie [...]
Rion - zgadza się, ćwiczę z przyjemnością, ćwiczenia sprawiają mi przyjemność. Sylwetka w mojej ocenie też uległa poprawie. 16.05.2015 DNT 17.05.2015 DT NOGI (Tydzień 4) Podciąganie na drążku: cc x 5 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 2 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / [...]
[...] chwili było tak: DT: 200B 240W 60T = 2300 kcal DNT: 200B 80W 130T = 2300 kcal Od wczoraj zmiana na jeszcze większa rotację węglami, coś ala ckd chyba: DT (2 dni w tygodniu: nogi i plecy) : 200B 240W 60T = 2300 kcal DNT i DT (barki, klata, tricepsy, bicepsy), łącznie 5 dni w tygodniu: 200B 30W 130T = 2100 kcal I zobaczę za 7-10 dni, jak nie [...]
[...] rozgrzane . Czas rozgrzewki ~ 5 min 2.Trening wyglądał następująco : a) Brzuch - 10 powtórzeń unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie b) Nogi - 10 powtórzeń na obie nogi przysiadów bułgarskich z obciążeniem 10 kg ( zaskakująco tyrające ćwiczenie ze zwykłymi przysiadami nie może się równać bo cały ciężar opiera się w znacznym stopniu [...]
[...] Poprawa czucia głębokiego, wzrost siły poprzez izometrię. Trenujesz codziennie, pora dnia nie ma znaczenia. 7 dzien przerwa. Rozgrzewka: - w pozycji leżenia na plecach: nogi wyprostowane, złączone- na raz- zgięcie w stawach kolan i biodr - na dwa - wyprost. Pięty cały czas „szurają” po podłodze. Pamiętaj by się kolana nie [...]
PIĄTEK Wczoraj ostatni ciężki dzień treningowy. Ostatnie trampoliny i nogi przed zawodami, powoli wchodzimy w diurezę Sam jestem ciekaw jak to będzie wyglądać, po zejściu z wody. Lekko przeziębiony. Ostatni raz gdzie, tak " dużo" kcal jem. Ucinam worek ryżu Jakbyś ktoś chciał poczytać %-) [...]
[...] kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 3 długosci 5 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 20 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/10 20 kg Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy [...]
[...] – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/15/15 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/12 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg Wspięcia siedząc + [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
